Sembelit adalah kondisi di mana kamu BAB kurang dari 3 kali per minggu, pup juga keras, kering, dan susah dikeluarkan. Untuk mengatasinya, ada beberapa minuman untuk melancarkan BAB supaya kamu nggak sembelit lagi.
Ada banyak jenis minuman yang bisa melancarkan BAB, mulai dari jus sayur dan buah, kopi, serta berbagai macam teh herbal. Yuk, simak rekomendasinya!
1. Air Putih
Dehidrasi merupakan salah satu penyebab utama sembelit. Makanan akan berjalan dari lambung ke usus, kalau tubuhmu kekurangan air, usus akan menyerap air dari sisa-sisa makanan tersebut. Hal ini bikin pup jadi keras dan susah dikeluarkan.
Makanya, air putih jadi minuman yang bisa mengatasi susah BAB. Minum air putih akan melembutkan pup dan memudahkannya untuk keluar. Kamu perlu minum air putih 8-10 gelas per hari.
Baca Juga: Waspada! 10 Ciri dan Tanda Usus Kotor
2. Jus Apel dan Sayuran Hijau
Jus pelancar BAB yang bisa kamu coba adalah kombinasi sayuran hijau dan apel. Apel merupakan buah yang punya efek laksatif dan mengandung pectin, jenis serat yang membantu BAB.
Kamu harus lebih banyak mengonsumsi serat saat sedang sembelit, karena serat dapat membantu menyembuhkan sembelit. Selain dari buah seperti apel, serat juga bisa didapatkan dari sayuran hijau, misalnya bayam, kale, kailan, dan horenzo.
Bila apel dipadukan dengan sayuran hijau, minuman ini akan makin bermanfaat dalam mengatasi sembelit.
Kamu bisa mencoba Green Fairy terbuat dari kombinasi jus romaine, kailan, kale apel, dan timun yang mengandung banyak serat dan elektrolit guna melancarkan saluran pencernaan.
Ada juga Green Grenade, yaitu campuran jus romaine, kale, horenzo, apel, timun, seledri, dan parsley untuk melancarkan BAB, serta Sweet Green yang terdiri dari kale, horenzo, lemon, dan apel.
Jus-jus ini pas banget buat kamu yang masih malas-malasan makan sayur, tapi tetap pengin mendapatkan manfaatnya.
3. Jus dengan Chia Seed
Minuman pelancar BAB alami juga bisa ditemui di jus yang memiliki tambahan chia seed.
Chia seed memiliki serat yang mengembang bila dicampurkan dengan air, lalu menimbulkan efek pencahar yang dapat menstimulasi BAB.
Manfaat ini akan makin terasa kalau kamu mengombinasikan chia seed dengan jus sayuran, misalnya campuran jus romaine, kale, horenzo, apel, timun, dan chia seed. Jus ini kaya serat dan bermanfaat bagi pencernaan.
4. Jus Lemon, Tomat, Apel
Jus buah untuk melancarkan BAB selanjutnya adalah perpaduan lemon, tomat, dan apel. Lemon tinggi vitamin C dan antioksidan yang menambah jumlah air di usus, sehingga pup nggak keras lagi dan lebih mudah dikeluarkan.
Tomat juga merupakan buah yang kaya serat dan kandungan airnya, menjadikan buah merah ini baik untuk mencegah sembelit. Ditambah lagi, selain bikin BAB lancar, manfaat minum jus tomat yang lainnya yaitu bisa memperkuat imun kamu supaya nggak gampang sakit, menarik, kan?
Kombinasi jus lemon, tomat, dan apel pun dapat membantu masalah pencernaan yang kamu alami! Nah, nakedpress punya varian Wild Flower, jus 3 diva yang dibuat dari kombinasi tomat, apel, wortel, dan lemon, cocok untuk kamu yang punya masalah susah BAB!
5. Jus Seledri
Tahu nggak sih kamu kalau ada banyak manfaat jus seledri, salah satunya buat pencernaan? Seledri kaya akan serat, rendah kalori, memiliki kandungan air yang tinggi, dan mampu menjaga bakteri baik di usus.
Semua manfaat itu membuat seledri menjadi jus yang bisa membantu mengobati sembelit. Kamu bisa minum jus seledri setiap hari di pagi hari.
6. Kopi
Apa kamu sering merasa mulas setelah minum kopi? Ternyata ada penjelasan di balik fenomena ini, lho.
Kopi mengandung asam yang bisa meningkatkan hormon gastrin. Hormon ini akan menstimulasi kontraksi otot perut dan merangsang keinginan untuk BAB. Inilah yang menimbulkan rasa mulas sehabis minum kopi.
Akibatnya, kopi disebut sebagai pencahar alami dan bisa dijadikan opsi minuman untuk sembelit.
7. Teh Hitam
Nggak cuma kopi, teh hitam juga bisa menjadi minuman pelancar BAB yang aman diminum setiap hari.
Teh hitam mengandung kafein yang disebut bisa menstimulasi pencernaan untuk BAB. Kamu bisa minum teh hitam dalam keadaan panas atau dingin, menambah madu juga bisa meningkatkan efek pencaharnya.
Baca Cerita Sukses: Melina, Susah BAB Sampai 3 Hari Bikin Merembet Ke Kesehatan Lainnya
8. Teh Jahe
Teh jahe bisa membantu meringankan sembelit dengan cara mengurangi tekanan pada usus. Teh jahe juga mengurangi gejala yang timbul akibat sembelit, seperti kembung, kram perut, dan mual.
9. Teh Senna
Teh senna adalah minuman herbal yang bisa mengatasi sembelit. Tanaman senna mengandung zat bernama glikosida yang bertugas menstimulasi sistem pencernaan.
Namun, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter sebelum minum teh senna, sebab teh ini nggak direkomendasikan bagi ibu hamil, ibu menyusui, dan bila kamu sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
10. Teh Peppermint
Nggak hanya menenangkan, teh peppermint punya manfaat mengatasi gangguan pencernaan, termasuk sembelit. Teh peppermint juga meringankan gejala sindrom usus besar dan kembung.
Kamu bisa minum teh peppermint dalam keadaan dingin atau hangat, atau bisa juga ditambah susu dan dijadikan latte.
Baca Juga: Cerita Lusiana, Lancar BAB dengan Rutin Detox dan Minum Jus Sayur
Selain minum minuman pelancar BAB di atas, kamu juga bisa melakukan detoksifikasi alami untuk mencegah masalah sembelit. Jus detox berguna untuk memenuhi serat, vitamin, prebiotik, dan zat gizi lainnya di tubuhmu.
Kamu bisa memesan jus detox cold pressed juice nakedpress langsung hingga 5 minggu, lho. Yuk, coba detox untuk mencegah sembelit dan gangguan pencernaan!
Yuk, jaga usus dengan detox dan minum jus sayuran agar tubuh kembali sehat!
- Healthline. Which Juices Can Help Relieve Constipation?.
- Healthline. Instant Indian Home Remedies for Constipation.
- Cancer Research UK. Diet, fluid and exercise.
- Medical News Today. 8 herbal teas for constipation.
- Cleveland Clinic. The Daily Grind: Why Coffee Makes You Poop.
- Lexington Medical Center. Superfood of the Month: Tomatoes.
- Very Well Health. Peppermint Tea for Upset Stomach and Other Ailments.
- Very Well Health. Should You Try This Chia Seed Drink If You're Constipated?.
- Medicine Net. What Are the Benefits of Eating Celery?.
