Buat beberapa orang yang langganan sakit maag, tentu mencegah asam lambung naik jadi cara paling utama agar nggak merasakan “sengasaranya”. Ada beberapa gejala asam lambung naik yang biasanya muncul, yaitu:
- Mulut terasa pahit karena asam lambung naik
- Nyeri ulu hati (heartburn)
- Mual
- Kembung atau perut terasa begah
- Sakit tenggorokan
Malah, pada beberapa orang asam lambung yang naik bisa menyebabkan batuk-batuk bahkan seperti asma. Ini tanda mereka sudah mengalami LPR.
Berhubung gejala-gejala yang muncul bisa bikin aktivitasmu terganggu, mencegah asam lambung naik selalu jadi ide yang lebih baik ketimbang mengobatinya.
Cara mencegah asam lambung naik sebenarnya cukup mudah dengan cara-cara alami selama kamu konsisten melakukannya.
Ini dia beberapa cara mencegah asam lambung naik secara alami:
1. Makan Sedikit tapi Sering
Kalau kamu punya GERD, cara mencegah asam lambung naik adalah dengan jangan telat makan. Jangan juga makan terlalu banyak.
Nah, untuk menyiasatinya, kamu bisa makan lebih sering tapi porsinya lebih sedikit. Cara ini bisa mencegah produksi asam lambung berlebihan.
2. Hindari Minum Soda
Minuman bersoda bisa bikin perut bergas. Kamu jadi lebih sering sendawa, dan ini juga bisa mendorong asam lambung naik.
Makanya, kalau kamu punya GERD, sebaiknya hindari minum minuman bersoda, apalagi kalau belum makan.
Sebagai gantinya, kamu bisa minum air atau jus buah dan sayur tanpa tambahan gula. Hindari jus yang asam karena bisa membuat asam lambung naik.
Baca Juga: Perbedaan Maag dan Asam Lambung Naik (GERD), Jangan Salah!
3. Konsumsi Makanan atau Minuman yang Bersifat Basa
Makanan yang bersifat asam biasanya bisa membuat produksi asam lambung jadi lebih banyak dan membuat kamu lebih berisiko GERD kambuh.
Untuk mencegah asam lambung naik, salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang sifatnya basa.
Makanan yang bersifat basa ini bisa dari sayuran hijau, seledri, melon, pisang, dan kacang-kacangan.
4. Rutin Konsumsi Jus Detox Maag GERD
Selain dengan menjaga pola makan dan perubahan beberapa kebiasaan, cara lain yang juga bisa kamu lakukan adalah mencoba melakukan detoks untuk mencegah asam lambung naik.
Detoks ini berguna membantu tubuh untuk mengeluarkan racun dan mengembalikan fungsi tubuh. Dengan jenis detoks yang tepat juga, bakteri baik di saluran cerna bisa kembali seimbang sehingga menurunkan risiko GERD.
Kamu bisa mencoba Detox Maag GERD dari nakedpress. Detoks ini terdiri atas 7 botol jus buah dan sayur, serta 1 chia seed pudding yang perlu kamu habiskan dalam sehari. Kamu hanya perlu melakukan detoks ini seminggu sekali.
Saat melakukan detoks ini, kamu akan melakukan diet rendah karbohidrat sebab kamu akan mengonsumsi jus dan puding yang disediakan dalam paket, serta buah dan sayur saja. Tidak usah khawatir karena semua bahan baku di dalamnya adalah jus buah dan sayur yang aman untuk orang GERD.
Baca Juga: 7 Manfaat Detox untuk GERD, Bantu Cegah Kambuh!
5. Makan Makanan Tinggi Air
Cara paling mudah untuk mencegah penyakit maag adalah dengan memastikan kamu cukup cairan. Cairan ini bisa kamu dapatkan dari minum air ataupun makan makanan atau buah-buahan yang tinggi air.
Soalnya, makan makanan yang tinggi air bisa mencairkan dan menetralisir asam lambung.
Beberapa contoh makanan dan minuman tinggi air yang bisa kamu konsumsi, seperti seledri, semangka, timun, selada, sup, dan teh herbal.
Tapi, jangan sampai berlebihan minum air juga, ya. Kalau terlalu banyak malah akan membuat kamu kembung dan membuat gejala GERD tambah parah.
6. Jangan Tiduran Setelah Makan
Habis makan enaknya tiduran. Tapi, buat kamu yang punya GERD, hal ini pantang dilakukan.
Cara mencegah asam lambung naik, terutama setelah makan adalah dengan tidak tiduran setelah makan. Beri jeda minimal 2 jam setelah makan sebelum kamu tidur.
Sebab, kalau kamu langsung tiduran usai makan, asam lambung bisa naik kali dan menyebabkan gejala yang bikin kamu tidak nyaman.
7. Jangan Terlalu Banyak Karbohidrat
Ada sebuah penelitian yang membuktikan bahwa makan tinggi karbohidrat bisa membuat asam lambung naik.
Maka itu, mengurangi asupan karbohidrat bisa membantu mencegah penyakit GERD kambuh.
Kalau kamu tidak biasa, mulai secara perlahan. Tidak harus terus-terusan, misal seminggu sekali cobalah untuk mengurangi asupan karbohidrat dari biasa dan perbanyak protein, sayur, dan buah-buahan.
Baca Juga: 9 Cemilan untuk Kamu yang Punya Masalah Asam Lambung
8. Batasi Gorengan atau Makanan Berlemak
Walau enak, sayangnya gorengan dan makanan tinggi lemak bisa bikin GERD kamu kambuh. Itulah kenapa, agar asam lambung tidak naik, sebaiknya kamu membatasi gorengan atau makanan berlemak.
Kalau mau snacking, cobalah cari camilan yang bagus untuk GERD, misal buah tinggi air atau jus tanpa tambahan gula.
9. Tidur dengan Kepala Lebih tinggi
Tahu posisi tidur yang tepat untuk orang GERD bisa membantu mencegah asam lambung naik. Kalau kamu punya GERD, cobalah tidur dengan posisi kepala lebih tinggi.
Cara ini membantu agar asam lambung tidak kembali naik. Selain itu, gaya gravitasi juga membuat asam lambung tetap berada di dalam lambung.
10. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih bisa menyebabkan tekanan pada bagian perut. Nah, tekanan inilah yang akhirnya membuat asam lambung jadi lebih mudah naik dan menyebabkan maag.
Untuk mencegah penyakit maag, cobalah untuk menjaga berat badan ideal.
Baca juga: Rifqy, GERD Jarang Kambuh karena Jus Sayur dan Buah
11. Kurangi Kafein
Kafein adalah salah satu penyebab risiko GERD kamu kambuh jadi lebih tinggi. Makanya, salah satu pencegahan asam lambung naik yang bisa kamu lakukan adalah mengurangi konsumsi kafein.
Kalau kamu bosan minum air putih, ada beberapa jenis minuman untuk asam lambung yang lebih aman diminum, misalnya:
- Susu rendah lemak
- Susu plant-based, seperti susu kedelai, susu oat, susu kacang mede, atau susu almon
- Jus buah tanpa tambahan gula, seperti jus semangka, jus buah bit, jus wortel, jus sayuran hijau
Selain paket detox untuk mencegah maag dan GERD kambuh, kamu juga bisa minum jus sayur buah dari nakedpress. Jus Rainforest cocok untuk kamu yang punya maag GERD dan nggak mau kondisi ini muncul lagi.
Rainforest terbuat dari kombinasi romaine, kale, horenzo, apel, timun, dan chia seed yang mengenyangkan dan bisa mencegah cairan asam lambung kamu naik. Yuk, mulai hidup sehat dengan rutin detox, minum jus setiap hari, dan makan makanan yang bergizi!
