Ini Penyebab Kamu Susah Dapat Berat Badan Ideal

Mungkin kamu sudah sering mendengar tentang pentingnya memiliki berat badan ideal untuk kesehatan.

Namun, terkadang meski sudah berusaha menerapkan pola makan sehat dan rutin olahraga, berat badan tetap saja tidak bisa turun.

Apa yang sebenarnya menjadi penyebabnya? Berikut ini adalah beberapa faktor yang mungkin mempengaruhi sulitnya kamu mencapai berat badan ideal.

Apa Itu Berat Badan Ideal?

Berat badan ideal adalah berat badan yang sehat dan sesuai dengan tinggi badan seseorang.

Penentuan berat badan ideal bisa dilakukan dengan menggunakan rumus indeks massa tubuh (IMT).

Perhitungan IMT berdasarkan rumus:

Berat Badan (kg) : Tinggi Badan2 (m)

Perlu diketahui bahwa penilaian IMT untuk orang ASIA dan Indonesia berbeda dengan Eropa atau Amerika.

IMT untuk ASIA dan Indonesia adalah:

1. Obesitas = ≥ 25
2. Overweight = 23-24,9
3. Ideal = 18,5-22,9
4. Underweight = < 18,5

Melalui formula tersebut, kamu bisa tahu apakah kondisi kamu apakah overweight, obesitas, atau lainnya.

Namun, untuk menentukan berat badan ideal yang tepat untuk seseorang juga harus memperhatikan faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan yang dimiliki.

Menjaga berat badan ideal juga merupakan salah satu cara untuk mencegah terjadinya penyakit-penyakit yang berhubungan dengan obesitas.

Kenapa Berat Badan Ideal Itu Penting?

Berat badan ideal merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Ada beberapa alasan mengapa berat badan ideal sangat penting, di antaranya adalah:

1. Mencegah risiko penyakit kronis. Orang yang memiliki berat badan di atas batas normal (obesitas) memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
2. Meningkatkan kualitas tidur. Orang yang memiliki berat badan ideal cenderung lebih mudah tidur dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang obesitas.
3. Menjaga kebugaran. Berat badan ideal dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, sehingga kita lebih mudah melakukan aktivitas fisik setiap hari.
4. Meningkatkan produktivitas. Orang yang memiliki berat badan ideal cenderung lebih sehat, sehingga dapat meningkatkan produktivitas di tempat kerja atau di sekolah.
5. Menjaga kepercayaan diri. Orang yang memiliki berat badan ideal cenderung lebih percaya diri dan merasa lebih baik tentang diri sendiri dibandingkan dengan orang yang obesitas.

Apa Penyebab Berat Badan Naik Dengan Cepat?

Secara singkat, berat badan manusia dipengaruhi 5 hal utama ini:

1. Pola Makan
2. Pola Aktivitas Fisik
3. Pola Tidur
4. Pola Stress & Pikiran
5. Genetik

Khusus untuk genetik, hal ini hanya memegang peran sebanyak 20-30% saja.
70-80% dipegang penuh oleh 4 hal lainnya, dan disini kita akan bahas 4 hal tersebut.

Secara singkat, berat badan naik disebabkan:

1. Porsi & frekuensi makan yang kebanyakan.
2. Asupan makanan bergizi kurang.
3. Badan jarang bergerak aktif.
4. Jadwal olahraga yang tidak teratur.
5. Jadwal tidur yang berantakan tiap hari.
6. Stress yang tidak terkendali.

Hal tersebut memicu tubuh untuk menyimpan banyak makanan dan mengurangi penciptaan energi.

Hal ini yang membuat tumpukan dan kenaikan dari berat badan.

Kenapa Kok Sudah Rajin Diet Tapi Berat Badan Tetap Susah Turun?

Ternyata diet saja tidak cukup untuk membantu berat badan turun dan mendapatkan berat badan ideal dengan cepat.

Ada beberapa hal yang harus segera disadari dan diperbaiki, antara lain:

1. Tidur Berantakan.

Tidak jarang berbagai kondisi aktivitas & gaya hidup saat ini membuat jadwal tidur kita selalu berubah-ubah.

Padahal tidur adalah saat tubuh kita melakukan pembakaran lemak paling banyak dibandingkan saat olahraga.

Jadwal tidur yang berantakan membuat lemak semakin banyak tertumpuk akhirnya tanpa disadari berat badan sudah menjadi overweight dan obesitas.

2. Stres Kronis.

Tidak bisa dipungkiri bahwa hidup tanpa stres sangat susah didapatkan, apalagi di kehidupan kota-kota besar.

Apapun bentuk & penyebabnya, stres yang berkepanjangan akan membuat penumpukan lemak tinggi meskipun makan sedikit.

Hormon stres yang tinggi merangsang tubuh kita untuk menyimpan banyak energi dalam bentuk lemak di berbagai organ, termasuk kulit & liver.

Tidak hanya obesitas saja yang akan terjadi, tetapi tumpukan kolesterol dalam pembuluh darah juga ikut meningkat karena stres kronis.

3. Aktif Hanya Saat Olahraga.

Banyak yang sudah menjalani diet & program olahraga di pusat kebugaran tetapi masih terjebak dengan obesitas atau overweight.

Masalah tersebut disebabkan tubuhnya hanya bergerak aktif saat sedang olahraga saja.

Di jam-jam lain, lebih sering duduk atau rebahan. Bahkan mungkin ditemani dengan cemilan.

Apabila kita hanya bergerak aktif saat olahraga saja, tubuh akan lebih cepat menumpuk lemak daripada membakarnya.

Akhirnya lebih mudah overweight & obesitas daripada mendapatkan berat badan ideal.

4. Kurang Lemak, Tinggi Gula.

Banyak yang masih mengira kalau konsumsi lemak membuat tubuh berlemak.

Padahal konsumsi gula tinggi yang membuat penumpukan lemak tinggi juga.

Lemak dibutuhkan untuk produksi hormon, kelancaran metabolisme & kekuatan sistem imun kita.

Kurang konsumsi lemak sehat, tapi menumpuk gula bukan cuma membuat jadi obesitas tapi menurunkan kualitas kesehatan.

5. Nutrisi Kurang Lengkap.

Seringkali diet membuat kita hanya konsumsi makanan tertentu saja.

Hal ini membuat berat badan turun sebentar, kemudian terhenti dan naik lagi dengan cepat.

Metabolisme tubuh butuh berbagai macam nutrisi, terutama mikronutrisi (vitamin, mineral, & phytonutrisi).

Apabila hanya fokus di protein, karbohidrat, atau lemak saja, metabolisme akhirnya akan melambat dan terjebak di overweight atau obesitas lagi.

Kunci Berhasil Dapatkan Berat Badan Ideal.

1. Pola Makan Baik

Apapun diet yang lagi kamu jalani sekarang, 3 kunci ini yang membuat diet selalu berhasil:

1. Sayuran sebagai makanan utama.
2. Puasa secara rutin minimal 1 minggu sekali.
3. Hindari gula, tepung, & gorengan.

Bagian terpenting dari sayuran bukanlah serat, melainkan:

1. Vitamin
2. Mineral
3. Phytonutrisi

Mikronutrisi ini yang membuat metabolisme selalu lancar dan tercapai badan ideal dengan cepat & sehat

Puasa penting dilakukan untuk membantu proses detoksifikasi alami tubuh, termasuk dalam membuang tumpukan lemak yang ada.

Semakin rutin puasa, semakin maksimal proses detoksifikasi yang dilakukan tubuh, semakin cepat pula pembuangan tumpukan lemaknya.

Penting juga untuk hindari gula, tepung, & gorengan karena hal ini membuat penimbunan lemak selalu terjadi di dalam tubuh.

Baik itu di dalam pembuluh darah ataupun di organ-organ seperti kulit, liver, atau jantung.

Pastikan 3 hal ini selalu terjaga dalam pola makan sehari-hari agar memudahkan kamu mencapai berat badan ideal yang diinginkan dengan sehat & alami.

2. Makanan Rendah Kalori Tapi Padat Nutrisi.

Rendah kalori bukan berarti harus rendah juga kandungan nutrisi.

Untuk mencapai berat badan yang ideal tanpa mengorbankan kesehatan dalam jangka panjang, kita perlu konsumsi makanan yang rendah kalori tapi padat nutrisi.

Makanan yang tergolong Rendah Kalori Dan Padat Nutrisi antara lain:

1. Aneka sayuran & buah.
2. Kentang.
3. Ubi.
4. Kacang Mede.
5. Tahu & tempe.
6. Aneka biji-bijian seperti chia seed.
7. Granola.
8. Ikan laut & tawar.

Utamakan makanan-makanan tersebut di setiap menu makanan agar lebih mudah mendapatkan berat ideal dan sekaligus menjaga kualitas kesehatan dalam jangka panjang.

3. Aktif Bergerak Setiap Hari.

Aktif bergerak disini bukan hanya olahraga, tetapi aktivitas seperti:

1. Berjalan minimal 10-15 menit.
2. Naik-turun tangga 1-2 lantai.
3. Stretching ringan minimal 15 menit tiap 4-5 jam.

Lakukan aktivitas diatas dan jadikan sebagai rutinitas bergerak tiap hari selain dari jadwal olahraga.

Aktif bergerak setiap hari lebih efektif daripada melakukan olahraga meskipun jadwal olahraga rutin setiap minggu atau hari.

Berat badan tidak akan turun dengan cepat dan efektif kalau kita hanya bergantung dengan olahraga saja yang umumnya hanya 1-2 jam sehari, sedangkan jam-jam lainnya lebih banyak duduk atau rebahan.

Akan lebih memberikan hasil yang lebih maksimal kalau kita melakukan olahraga secara rutin 30-45 menit minimal 2x seminggu dan selalu bergerak aktif setiap hari.

4. Jadwal Tidur Teratur & Ritual Sebelum Tidur.

Tidur adalah saat yang paling penting untuk tubuh dalam melakukan penyembuhan dan pembakaran lemak terbanyak dibandingkan saat olahraga.

Kualitas & jadwal tidur yang buruk akan memperlambat berbagai perbaikan dan merusak kesehatan dalam jangka panjang.

Buat & komit pada jadwal tidur yang teratur setiap hari, termasuk di hari libur.

Lakukan beberapa ritual ini agar semakin meningkatkan kualitas tidur, seperti:

1. Buat suhu kamar lebih sejuk & nyaman.
2. Tidak lagi menggunakan gadget 1 jam sebelum tidur.
3. Hanya nyalakan lampu tidur 30 menit sebelum tidur.
4. Tumpahkan semua rencana & keinginan esok hari di buku 1 jam sebelum tidur.
5. Lakukan Gratitude Meditation 15 menit sebelum tidur.

5. Jaga Pola Pikiran & Lepaskan Beban Perasaan.

Pikiran yang selalu dalam stres, kekhawatiran, ketakutan, dan pola yang ingin selalu mengendalikan segalanya adalah pikiran yang berbahaya untuk dapatkan berat badan ideal.

Pikiran-pikiran itu membuat metabolisme tubuh kita menumpukan dan menahan lemak lebih banyak dalam tubuh kita.

Selain itu, perasaan-perasaan yang selama ini kita pendam pun memberikan efek yang serupa pada metabolisme tubuh kita.

Karenanya, penting untuk melakukan latihan-latihan ini secara teratur:

1. Latihan relaksasi tubuh.
2. Latihan meditasi.
3. Pranayama atau latihan mengolah napas.
4. Latihan tai chi, yoga, atau sejenisnya.

Penting sekali untuk melakukan latihan diatas dengan kesadaran yang penuh dan usaha untuk memahami lebih dalam tentang latihan yang ditekuni dan diri sendiri.

Banyak yang gagal mendapatkan manfaat dari latihan-latihan diatas meskipun sudah bertahun-tahun karena hanya sekedar melakukan gerakan-gerakan tanpa berusaha memahami nilai-nilai penting yang lebih dalam yang dapat diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari.

Program Turun Berat Badan Dengan Sehat Bersama Nakedpress.

Buat kamu yang ingin serius menjalani pola hidup yang lebih sehat dan mendapatkan berat badan ideal secara lebih sehat, yuk ikutan program 5 Weeks Weight Loss kita.

Program 5 minggu ini diformulasikan untuk kamu yang sedang mengalami:

1. Masalah berat badan yang tidak pernah berhasil diatasi dengan baik.
2. Masalah kebiasaan hidup yang kurang sehat.
3. Masalah menjaga disiplin dan konsistensi dalam pola hidup sehat.

Dalam program ini, kamu akan mendapatkan:

1. Mindset penting untuk berhasil turun berat badan dan konsisten hidup sehat.
2. Pengetahuan yang praktis untuk menjalani pola hidup sehat.
3. Info menu makanan yang lengkap asupan nutrisinya.
4. Metode puasa sehat dengan Paket Detox Low Calorie.
5. Jurnal untuk mencatat dan menganalisa pola hidup sehari-hari.

Program ini akan menjadi langkah kamu memulai hidup sehat yang menyeluruh.

Baca selengkapnya disini: 5 Weeks Weight Loss Program.