Apa Yang Kamu Perlu Tahu Soal Weight Loss

Sekitar 60-80% penduduk dunia mengalami overweight dan obesitas.

Dibalik jutaan informasi tentang weight loss, masih banyak yang kesulitan mengatasinya.

Disini ada segala hal tentang Weight Loss yang perlu kamu tahu secara singkat, sederhana, dan aplikatif.

Apa Itu Overweight dan Obesitas?

Overweight dan obesitas dinilai berdasarkan formula Indeks Masa Tubuh (IMT). 

Perhitungan IMT berdasarkan rumus:

Berat Badan (kg) : Tinggi Badan² (m) 

Perlu diketahui bahwa penilaian IMT untuk orang ASIA dan Indonesia berbeda dengan Eropa atau Amerika.

IMT untuk ASIA dan Indonesia adalah:

1. Obesitas = ≥ 25
2. Overweight = 23-24,9
3. Ideal = 18,5-22,9
4. Underweight = < 18,5

Melalui formula tersebut, kamu bisa tahu apakah kondisi kamu apakah overweight, obesitas, atau lainnya.

Apa Penyebab Overweight dan Obesitas?

Secara singkat, berat badan manusia dipengaruhi 5 hal utama ini:

1. Pola Makan
2. Pola Aktivitas Fisik
3. Pola Tidur
4. Pola Stress & Pikiran
5. Genetik

Khusus untuk genetik, hal ini hanya memegang peran sebanyak 20-30% saja.

70-80% dipegang penuh oleh 4 hal lainnya, dan disini kita akan bahas 4 hal tersebut.

Secara singkat, berat badan naik disebabkan:

1. Porsi & frekuensi makan yang kebanyakan.
2. Asupan makanan bergizi kurang.
3. Badan jarang bergerak aktif.
4. Jadwal olahraga yang tidak teratur.
5. Jadwal tidur yang berantakan tiap hari.
6. Stress yang tidak terkendali.

Hal tersebut memicu tubuh untuk menyimpan banyak makanan dan mengurangi penciptaan energi.

Hal ini yang membuat tumpukan dan kenaikan dari berat badan.

Apa Tanda Dari Overweight & Obesitas?

Selain dari skor IMT, kita juga bisa melihat sinyal tubuh, antara lain:

1. Sering ngantuk, lemas, dan lelah.
2. Malas bergerak & beraktivitas.
3. Craving & nafsu makan tidak terkendali.
4. Susah fokus & berpikir.
5. Stress datang silih berganti.
6. Otot & sendi sering sakit, pegal, atau kram.

Bentuk atau tampilan tubuh kadang menipu.

Tanda diatas lebih menunjukkan bahwa aliran energi dan makanan di badan sudah mulai terganggu.

Kapan Harus Periksa Ke Dokter?

Umumnya, sangat jarang dibutuhkan pemeriksaan ke dokter.

Akan tetapi, perlu waspada tanda-tanda ini:

1. Napas sering sesak dan pendek.
2. Jatung menjadi lebih sering berdebar.
3. Muncul nyeri dada.
4. Sendi pinggul atau kaki bengkak dan sakit.
5. Punggung atau pinggul sering terasa pegal dan sakit.
6. Kepala sering terasa sakit, pusing, atau berdenyut.

Diatas terjadi apabila sudah terjadi komplikasi ke organ-organ lain.

Dimana berbagai macam tumpukan sudah menjalar kemana-mana dan memperberat kerja organ penting tubuh.

Apa Yang Harus Dilakukan Selanjutnya?

Kunci utamanya adalah perbaikan pola hidup.

Dokter dapat memberikan beberapa obat yang membantu.

Namun, saat pola hidup tetap berantakan, kondisi penyakit yang sama akan datang lagi dan dapat muncul lebih parah.

Kombinasikan dengan perbaikan pola hidup yang lebih sehat.

Pola hidup sehat yang dapat kamu lakukan antara lain:

1. Batasi frekuensi ngemil maksimal 1x/hari.
2. Pelajari porsi makan sehari-hari yang dibutuhkan.
3. Latihan rutin puasa minimal 1x/minggu.
4. Konsumsi sayuran minimal 400 gram/hari.
5. Meluangkan waktu untuk lebih banyak bergerak aktif.
6. Melakukan olahraga secara teratur meskipun ringan.
7. Pelajari metode pengendalian stress yang efektif.
8. Buat jadwal tidur yang teratur setiap hari, termasuk hari libur.

Tidak perlu langsung semuanya dilakukan sekaligus.

Pilih 2-3 hal yang dapat kamu lakukan secara konsisten dalam 1-2 bulan kedepan.

Perlahan, tambah 2-3 hal lainnya untuk 2-3 bulan berikutnya.

Penurunan berat badan yang sehat tidaklah cepat karena banyak hormon & sistem imun yang harus dijaga kesehatannya.

Penurunan berat badan yang terlalu cepat akan menurunkan kesehatan hormon & sistem imun di masa depan.

Kunci Cegah Obesitas & Overweight

Menjaga pola hidup selalu sehat dan seimbang adalah kunci utamanya.

Apapun metode diet atau jenis olahraga yang dilakukan, apabila aspek pola hidup lainnya tidak terjaga, maka tidak akan pernah berhasil.

Langkah ini dapat kamu lakukan untuk menjaga pola hidup selalu sehat.

1. Buat jurnal atau catatan yang berisi makanan, minuman, aktivitas, tidur, dan stress yang kamu jalani setiap hari.
2. Pelajari pola pikiran & stress yang selalu muncul.
3. Rutin olahraga secara teratur, meskipun tampak ringan.
4. Tukar cemilan manis, micin, tepung, atau gorengan menajdi buah segar.
5. Disiplin dengan jadwal tidur teratur, termasuk di hari libur.
6. Jadikan sayuran segar sebagai makanan utama di makanan sehari-hari.
7. Rutin puasa minimal 1x/minggu.
8. Sangat penting untuk selalu diingat bahwa berat badan itu akan selalu berubah dan tergantung dari pola hidup sehari-hari.

Berat badan dapat berubah tergantung dari pola hidup sehari-hari.

Bangun kebiasaan-kebiasaan sehat yang semakin mendukung dan menjaga pola hidup dalam jangka panjang.

Sangat mudah berat badan kembali naik tinggi apabila kita tidak lagi menjaga pola hidup sehat

Fokus pada proses, nikmati setiap proses, dan rasakan hasil datang sendiri secara pasti.