Tata cara pesan
Pesan, bayar, atau perubahan maksimal jam 3 sore untuk pengantaran esok harinya.
Kurir berangkat setiap jam 7 pagi dengan cooler box dari Jakarta Pusat. Waktu tiba tergantung jumlah antaran, jarak, kemacetan dan cuaca.
Simpan jus di kulkas yang dingin. Jus diestimasi tahan 2-3 jam di suhu ruangan atau 2-3 hari dalam kulkas, karena tanpa pengawet.
Salah satu cara menurunkan berat badan yang paling populer dan terhitung cepat adalah dengan melakukan defisit kalori. Defisit kalori ini pada prinsipnya adalah mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh sehingga jumlah kalori yang masuk lebih sedikit daripada kalori yang dikeluarkan.
Tapi, diet defisit kalori bukan sekadar mengurangi porsi makan sampai jadi sangat sedikit. Kalau salah melakukannya, bukan turun berat badan kamu malah bisa jadi sakit. Biar nggak salah, yuk baca lebih lanjut buat tahu cara defisit kalori yang benar bahkan untuk pemula.
Kalori adalah ukuran yang digunakan untuk tahu jumlah energi dalam makanan. Energi inilah yang akan dipakai tubuh buat berfungsi dengan normal.
Tiap orang punya kebutuhan kalori beda-beda dan ada maksimalnya. Sebab, kalau jumlah kalori yang masuk jauh lebih banyak yang dari dikeluarkan, kelebihan energi ini akan disimpan dalam bentuk lemak sebagai cadangan energi.
Tapi, kalau cadangan energinya terlalu banyak, ini bisa bikin kamu naik berat badan.
Nah, defisit kalori adalah cara diet untuk menurunkan berat badan yang menjaga agar jumlah kalori yang masuk jauh lebih sedikit dibanding kalori yang keluar. Jadi, tubuh akan membakar lemak yang sudah disimpan sebagai cadangan energi, dan berat badan pun akan turun.
Baca Juga: 9 Tips Sukses Diet buat Pemula, Lebih Mudah dan Bikin Kamu Konsisten!
Nggak semua orang butuh defisit kalori. Orang yang butuh defisit kalori biasanya adalah mereka yang punya indeks massa tubuh di atas normal. Jadi, kamu harus menghitung berat badan ideal kamu dulu.
Supaya nggak salah dan tetap sehat, kamu harus tahu cara melakukan diet defisit kalori yang benar, yaitu:
Buat tahu berapa banyak kalori per hari untuk diet yang harus dikurangi, tentu saja kamu harus tahu dulu berapa banyak kalori yang kamu butuhkan.
Tiap orang punya kebutuhan kalori yang beda-beda dan ada banyak faktor yang memengaruhi, mulai dari usia, banyaknya aktivitas, hingga berat dan tinggi badan.
Tapi umumnya, rata-rata orang butuh 1.500-1.800 kalori per harinya. Untuk menurunkan berat badan, mengurangi 500 kalori untuk diet setiap harinya bisa membantu menurunkan berat badan sebanyak 0,5 kg dalam satu minggu.
Kamu juga bisa coba melakukan detoks saat sedang menjalani diet defisit kalori dengan Detox Low Calorie dari nakedpress.
Detox Low Calorie dilakukan dengan berpuasa dan hanya boleh minum jus yang disediakan di dalam paket pada satu hari itu.
Berhubung jus yang akan kamu minum dibuat dari buah asli tanpa tambahan gula sama sekali, tentu saja ini aman dan nggak menambah jatah kalori.
Bahkan, karena kamu melakukannya sambil puasa, sudah pasti kamu akan melakukan defisit kalori pada hari detoks.
Melakukan detoks secara rutin bisa jadi cara defisit kalori yang aman dan enak untuk pemula karena dalam sehari kamu bisa minum jus, makan buah, bahkan menikmati minuman manis dari jus di dalam paket.
Baca Cerita: Turun 10 Kg dalam Sebulan, Ini Cerita Elisa Jadi Lebih Sehat dan Bugar
Kalau sudah tahu berapa banyak kalori per hari yang harus dikurangi saat defisit, tentu kamu jadi harus tahu berapa jumlah kalori yang kamu makan.
Tapi, berhubung menghitung kalori untuk diet dari makanan cukup sulit, cara menyiasatinya adalah dengan memilih makanan yang lebih sehat, seperti buah dan sayur, yang kaya serat.
Hindari minuman tinggi gula atau makanan kemasan. Kamu bisa memilih jus untuk diet yang memang dibuat dari buah dan sayur yang rendah kalori. Jadi, meskipun lagi diet, kamu tetap bisa minum minuman manis dengan cara yang sehat.
Salah satu jus untuk menurunkan berat badan adalah Green Grenade dari nakedpress. Jus ini terbuat dari buah dan sayuran yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Selain memilih opsi yang lebih sehat, jangan lupa untuk memperhatikan metode memasaknya juga, ya.
Hindari memasak dengan minyak yang banyak, seperti membuat gorengan. Menumis, mengukus, dan merebus adalah cara masak yang paling oke buat kamu yang lagi defisit kalori.
Karbohidrat adalah sumber energi. Beberapa jenis karbohidrat punya kandungan kalori yang lebih tinggi. Maka itu, kamu perlu membatasi asupan karbohidrat.
Pilih juga jenis karbohidrat kompleks, yang punya kalori lebih rendah dan bikin kamu kenyang lebih lama sehingga membuat nggak berkeinginan untuk ngemil sering-sering.
Karbohidrat kompleks yang lebih rendah kalorinya dibanding nasi putih, yaitu kentang dan ubi.
Energi tetap dibutuhkan oleh tubuh. Kalau berat badan susah turun padahal sudah menjalani diet defisit kalori, bisa jadi ini tanda tubuh kamu membutuhkan asupan protein yang lebih banyak.
Protein juga bisa jadi sumber energi yang lebih baik dari karbohidrat karena bisa bikin kamu kenyang lebih lama. Jadinya, ini menghindarkan kamu dari keinginan ngemil.
Apalagi protein juga bisa membentuk otot. Semakin banyak otot terbentuk, makin baik pula metabolisme, sehingga makin optimal juga penurunan berat badan yang bisa terjadi.
Makanan olahan, seperti mi instan, nugget, atau sosis, makan kemasan dan junk food cenderung punya kandungan kalori yang lebih tinggi. Maka itu, kalau kamu lagi defisit kalori sebaiknya kamu membatasi jenis makanan ini.
Walau kalorinya tinggi, nilai gizinya biasanya minim. Itulah kenapa kamu bisa cepat lapar dan ingin ngemil terus-terusan yang berujung mengganggu proses dietmu.
Beberapa orang yang sudah cukup lama defisit kalori mungkin juga akan mengeluhkan berat badannya nggak lagi turun. Cara yang benar melakukan defisit kalori adalah juga diimbangi dengan olahraga.
Olahraga akan membuat kalori yang dibakar jauh lebih banyak. Ini akan membantu tubuh membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Baca Juga: Diet Detox untuk Menurunkan Berat Badan, Manfaat dan Langkahnya
Pada dasarnya, diet defisit kalori bisa dilakukan secara jangka panjang sampai target berat badanmu tercapai. Tapi, kamu harus perhatikan asupan makanan, jangan sampai kekurangan nutrisi.
Soalnya, kekurangan nutrisi malah bikin metabolisme melambat dan berat badan nggak turun.
Beberapa makanan yang biasanya dipilih umumnya mengandung kalori yang lebih rendah. Beberapa makanan untuk diet defisit kalori, antara lain:
Kalau kamu sedang berusaha menurunkan berat badan, pastikan jalani secara sehat dan jangan lupa untuk coba detoks secara rutin bersama nakedpress, ya!
